急に涼しくなり、秋が深まった感じがしますね。台風の影響もありますが、今日は小雨で気温２０度に届かず・・・体感は「寒い！」です。
寒くなるの、早いなぁ^^;
先週の木曜日は、通常通り午前・午後のルースィーダットンがありましたが、とあるご縁で、夜にも急遽レッスンをすることになり、初対面のみなさまに、初めてのルースィーダットンを体験していただく機会に恵まれました。忙しかったけど、新しい出会い、うれしかったです。
そんなこんなで先週はブログを書きそびれ、今日はもう９月の最終木曜日。
しかも今日のレッスンは午後のゆるトレのみ！
この間の連休の続きのような、ちょっとのんびり気分で過ごしてしまいました^^
急に肌寒さが増した今日のゆるトレでは
①肩甲骨や太ももなど大きな筋肉を動かして代謝を素早く上げ、
体を効率的に温めること
②内転筋や骨盤底筋を鍛える動きのポイント
この２点にフォーカスし、お伝えしました。
特に、②の内転筋群、骨盤底筋群は年齢と共に衰えやすいので
意識して鍛えることが大切です。
★内転筋は脚を閉じる筋肉。
座っていて、気がつくと脚がだらしなく開いてる・・・よくありますね^^;
でもこれが、内転筋を使っていない状態です。
普段意識しないとあまり使わない筋肉なので、衰えやすいです。
★骨盤底筋群は、子宮や膀胱、直腸など下腹部あたりにある臓器を
包み込んでいる筋肉。
インナーマッスルなので、意識的に鍛えないと衰えやすく、
衰えが進むと、骨盤の歪み、尿漏れ、さらには子宮脱などの原因にも
なりかねません。
今までは、肛門・尿道をしめて～とお伝えしてきましたが
実際どこにどう力を入れればいいのか、ピンとこない。
ということで・・・
尿検査で尿を取る時、一瞬おしっこを止める「あの」力の入れ方
を具体的にイメージしてもらいました^^
あ～、あの感じ！！
ピンときた？！
内転筋群、骨盤的筋群は、どちらも内側に締める力。
その力で、姿勢の維持や骨盤内の臓器の安定を保ちます。
健康的な美しさ、若々しさをキープするのにもきっと役に立ちますよ！
次回からも「あの」感覚を思い出しながら
しっかり鍛えて女性力アップしていきましょう☆
ご参加のみなさま、お疲れさまでした。
◎そろそろ冷え対策も
・水筒の中身を温かいものに
・寒い時に体の上にかけるためのタオルやひざ掛け
・レッグウォーマーやネックウォーマーで「首」周りの保温を
お仲間、随時募集中です！
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ゆるトレ体操クラブ
日 時 毎月第２・４木曜日 １４時半～１６時
場 所 矢吹町中央公民館（矢吹町曙町17）
問合せ 090-1068-7901（代表・佐藤）または 当ＨＰ内「お問合せ」
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カラダ+plus代表・インストラクター
井上真紀